ADHS bedeutet oft, zwischen innerer Leere und Überforderung zu pendeln. In akuten Momenten greift das Nervensystem dann zu schnellen Kicks – etwa Koffein, Medien oder anderen kurzfristig wirksamen Strategien, die zwar regulieren, langfristig aber erschöpfen. Im DBT-Skills-Training geht es nicht um Verzicht oder Disziplin, sondern um funktionale, alltagstaugliche Selbstregulation. Ziel ist es, wirksame Alternativen aufzubauen, die schnell helfen, das Nervensystem stabilisieren und keine Folgeschäden verursachen. Skills ersetzen keine Bedürfnisse – sie übersetzen sie in gesunde Handlungsmöglichkeiten. Typische Skills im DBT-Training bei ADHS sind zum Beispiel: Körperbasierte Regulation (Druck, gezielte Muskelanspannung, Atemlenkung) zur schnellen Beruhigung oder Aktivierung Kurz-Skills für Akutsituationen, die den inneren Druck sofort senken Aufmerksamkeits- und Fokus-Skills, um Reizüberflutung zu reduzieren Emotionsregulations-Skills, um innere Spannungszustände frühzeitig zu erkennen und abzufangen Struktur- und Rhythmus-Skills, die Stabilität schaffen, ohne einzuengen DBT-Skills-Training unterstützt Menschen mit ADHS dabei, sich selbst wirksam zu regulieren, statt gegen das eigene Nervensystem zu kämpfen – klar, realistisch und nachhaltig.

Angststörungen sind geprägt von permanenter innerer Alarmbereitschaft, Kontrollverlust-Gefühlen und dem Drang, angstauslösende Situationen zu vermeiden. Das Nervensystem bleibt im Überlebensmodus – selbst dann, wenn objektiv keine Gefahr besteht. Kurzfristige Beruhigungsstrategien helfen oft nur momenthaft und verstärken langfristig die Angstspirale. Im DBT-Skillstraining geht es darum, das Nervensystem gezielt zu stabilisieren, Angstzustände früh zu regulieren und handlungsfähig zu bleiben, auch wenn Angst präsent ist. Ziel ist nicht, Angst zu eliminieren, sondern den Umgang mit ihr so zu verändern, dass sie nicht länger das Verhalten steuert. Typische Skills im DBT-Training bei Angststörungen sind zum Beispiel: - Stresstoleranz-Skills, um akute Angstzustände sicher zu überstehen - Atem- und Körper-Skills, die das autonome Nervensystem schnell beruhigen - Achtsamkeits-Skills, um aus Grübelschleifen und Katastrophendenken auszusteigen - Emotionsregulations-Skills, zur besseren Einordnung und Steuerung von Angst - Konfrontationsnahe Skills, die Vermeidung reduzieren und Selbstwirksamkeit stärken DBT-Skillstraining unterstützt Menschen mit Angststörungen dabei, Sicherheit im eigenen System aufzubauen, statt das Leben an der Angst auszurichten – klar strukturiert, alltagstauglich und nachhaltig wirksam.